Frio: Não deixe de fazer as suas atividades ao ar livre

Durante o fim-de-semana o frio vai permanecer. No entanto, este não tem de ser condicionante para que deixe de fazer as suas atividades. Conheça os cuidados que deve ter em relação ao vestuário, ao ar livre e se pretender fazer exercício físico.

Vestuário

– Cubra todas as extremidades (mãos, pés e cabeça);

– Use roupas folgadas e calçado adequado à temperatura ambiente;

– Não use roupas demasiado apertadas, estas dificultam a circulação sanguínea,

– Use várias camadas em vez de uma camada muito grossa;

– Use roupa de algodão ou fibras naturais;

Exercício Físico

– Mantenha a prática de exercício físico, este aumenta a produção de calor e a circulação sanguínea;

– Não pratique exercício intenso ao ar livre e evite arrefecer com roupa transpirada;

– Faça pequenos movimentos com os braços e pernas, estes evitam o arrefecimento do corpo;

– Continue a beber água para evitar a desidratação;

Ao ar livre

– Quando a temperatura estiver muito baixa ou se houver muito vento, procure um local baixo e abrigado;

– Se tiver que sair, faça-o de forma breve e protegendo-se com roupa adequada e não apertada;

– Procure manter-se seco, pois o corpo arrefece mais rápido com a humidade;

– Se tiver de realizar um trabalho com muito esforço, proteja-se com roupa adequada e vá doseando o esforço;

– Evite caminhar sobre o gelo devido ao risco de quedas que provoquem lesões.

Fonte: DGS